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ショルダーヒールエクササイズ

こんばんは。しおかわです。

今週のラジオでお話しをしました、
コアトレーニングの基本!「ショルダーヒール・エクササイズ」を
ご紹介いたします。

まず、ベッドや床に仰向けに寝転び、両膝を立てます。
DSCN0382.jpg
今回のモデルは、私の母校でもある、旭陽中学の陸上部のMくんです。

その状態から、まず、右脚を上にして脚を組みます。
両手はしっかりと伸ばして胸の前で手のひらと手のひらを合わせます。

DSCN0383.jpg

そして、お尻を浮かせます。
DSCN0384.jpg
体がフラフラと不安定になりますが、それを頑張って10秒間こらえます。
肩(ショルダー)とかかと(ヒール)で体を支えてバランスを取るので、
ショルダーヒールエクササイズと言います。

10秒を10回行なって、今度は脚を逆にして同じように10秒を10回行います。
DSCN0385.jpg

体が不安定になることによって、体の一番奥の筋肉(コア)を効果的に鍛えることができます。

1日1セットでいいので、持続して続けることが肝心です。

★座っているとき、立っている時の姿勢の悪い方
★軽い側わん症のある方
★長く立っていたり、座っていると腰がツライ方
★スポーツをされている方

には特にオススメです!!

それ以外の方にも、この運動は絶対にやって損はないエクササイズなので
是非、やってみてください!!

スタジオで話す事に少しは慣れてきたのでしょうか??、、、???

しおくぁわでした。



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毎週水曜日 午後9時~ ラジオ関西 558Hz
  「友紀希望(ゆうきのぞみ)のザ・演歌」内
『しおかわ院長の元気イキイキ』 コーナーで
     にレギュラー出演中です!!

大阪市旭区大宮のしおかわ鍼灸整骨院です
      http://www.honekun.com

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